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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-26 12:10:07.0
- 反り腰は「呼吸」で変わる！初心者でもできる改善法
- そもそも反り腰ってなに？
腰の骨がグッと前に反って、お腹がポッコリ出たり、背中が張って疲れやすい状態のことを「反り腰」と言います。立ち姿勢はきれいに見えるようで、実は腰や背中に大きな負担がかかっています。
「マッサージに行ってもすぐ戻っちゃう」「腹筋を頑張ってるのに姿勢が良くならない」そんな経験はありませんか？
実はそれ、呼吸のクセが原因かもしれません。
呼吸と反り腰の意外な関係
人間の体って、呼吸の仕方ひとつで姿勢が変わります。
反り腰の人の多くは、
・息を吸うと胸ばかりが膨らむ
・吐くのが浅くてすぐ吸ってしまう
・お腹の筋肉がうまく働いていない
こういう「胸だけで呼吸している」タイプがとても多いんです。
この状態だと肋骨がずっと開きっぱなしで、お腹や腰まわりの筋肉が休んだまま。結果として腰の骨が前に引っ張られ、反り腰になりやすいのです。
改善のカギは「吐ききること」
反り腰を改善する第一歩は「息をしっかり吐ききる」ことです。
なぜかというと、吐くときに使うお腹の筋肉（特におへその下あたり）が自然に働いて、腰まわりを支えてくれるから。これができないと、どれだけ筋トレをしても腰が反ったままになってしまいます。
実践ステップ（寝ながらできる簡単呼吸法）
ステップ1 お腹で呼吸してみよう
仰向けに寝転ぶ
片手をお腹、もう片方を胸に置く
息を吸ったときに「胸」ではなく「お腹」がふくらむように意識
→胸が動かなくても大丈夫。お腹がふくらめばOKです。
ステップ2 吐ききってみよう
口をすぼめて、フーッと長く吐く
お腹の空気を全部出すイメージで、おへそを背中に近づけるように
吐ききったら2～3秒止める
→息を吐ききると、自然にお腹が締まって腰の反りがゆるみます。
ステップ3 腰を楽にしてみよう
吐きながら、腰と床の間のスキマを少しだけ埋めるようにする
腰がベタッとつかなくてもOK
「腰が楽になったな」と感じるくらいで十分
→ポイントは無理やり力を入れないこと。自然に腰が落ち着く感覚を大事にしましょう。
まとめ
反り腰は「背中が硬いから」と思いがちですが、実は 呼吸のクセ が大きな原因です。
お腹で吸う
吐ききってお腹を締める
腰のスキマを少し減らす
この3つを意識するだけで、腰がグッと楽になります。
。
ご来店お待ちしております
パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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