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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 14:48:07.0
- “姿勢を直す”だけでお腹がへこむ
「腹筋をしてもお腹がへこまない」
「食事制限してもウエストが変わらない」
そんな人ほど、“姿勢”が崩れていることが多いです。
実は、お腹まわりのたるみは脂肪だけでなく、姿勢の乱れが原因の場合もあるのです。
1. 姿勢が崩れるとお腹が前に出る
猫背や反り腰の姿勢になると、骨盤が前に倒れ、内臓が下がりやすくなります。
この状態では、お腹の筋肉（特に腹横筋）が働かず、下腹がぽっこり出やすくなります。
つまり、「お腹が出ている＝姿勢がくずれている」サイン。
いくら筋トレしても、土台の姿勢が整っていなければ、引き締まったウエストは手に入りません。
2. “姿勢筋”がインナーマッスルを活性化する
正しい姿勢をキープするには、腹横筋・骨盤底筋・背中の深い筋肉が連動して働きます。
これらは「姿勢筋」と呼ばれ、体幹のコルセットのような役割を果たしています。
姿勢を直すことで、自然とインナーマッスルが使われるようになり、
お腹を意識しなくても“引き締め効果”が出てくるのです。
整体で骨盤を整えたあとに姿勢を意識すると、
腹圧（お腹の内側の力）が高まり、ウエストラインも変わりやすくなります。
3. お腹をへこませる“姿勢リセット法”
背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
鼻から息を吸いながらお腹を軽くふくらませる
口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
吐き終わったあとも3秒キープ
これを1日3セット行うだけで、体幹のスイッチが入り、
“内側からお腹を締める感覚”が身についていきます。
まとめ
お腹をへこませるために必要なのは、
腹筋の回数ではなく、“正しい姿勢を保つ力”。
・姿勢を直すことで腹横筋が働く
・インナーマッスルが自然に引き締まる
・呼吸と姿勢で代謝が上がる
「引き締めたいなら、まず整える」。
これが、無理なくお腹をへこませる最短の方法です。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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