【肌管理サロン】wehana ハーブピーリング/ララピール/毛穴ケア
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ビューティー
投稿日：2025-09-26 12:19:18.0
- 小麦とニキビと肌荒れ【ニキビ/くすみ】
ニキビや肌荒れに悩む人の中には、「小麦を控えると肌の調子が良くなった」と感じる方がいます。食事と肌は密接に関わっており、その中でもパンやパスタ、ケーキなどに多く含まれる小麦は、美肌を目指すうえで注目される食品のひとつです。では、小麦とニキビにはどのような関係があるのでしょうか。
小麦に含まれるグルテンと腸内環境
小麦には「グルテン」と呼ばれるたんぱく質が含まれています。グルテンはパンのふんわりした食感を生む成分ですが、人によっては腸に負担をかけ、消化不良を起こすことがあります。腸内環境が乱れると、老廃物がうまく排出されず、肌荒れやニキビの原因になることがあります。腸と肌は密接につながっているため、腸内環境を整えることが美肌への第一歩です
血糖値の急上昇と皮脂分泌
小麦製品は精製度が高く、食後に血糖値が急上昇しやすい特徴があります。血糖値が急に上がるとインスリンというホルモンが分泌され、皮脂腺を刺激することがあります。その結果、皮脂分泌が増えて毛穴が詰まり、ニキビができやすくなるのです。特に白いパンやケーキ、クッキーなどは糖質も多く含むため注意が必要です。
小麦を控えるとどう変わる？
すべての人が小麦でニキビが悪化するわけではありませんが、実際に「小麦を減らしたら肌が落ち着いた」という声は少なくありません。パンをお米に変える、パスタの代わりに玄米やそばを取り入れるなど、主食を工夫するだけでも違いを感じられることがあります。完全に除去するのではなく、自分の体調や肌の状態に合わせてバランスを取ることが大切です。
小麦とニキビの関係は人によって差がありますが、腸内環境や血糖値に影響する点から「肌荒れの一因」になる可能性は十分に考えられます。ニキビが繰り返しできる場合は、スキンケアだけでなく食事内容も見直してみましょう。小麦を控えめにして、お米や野菜、タンパク質をバランスよく取り入れることで、内側から健やかな肌を育てることができます。
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