ケンビキリョウホウ ニイガタドウジョウ デンショウドウ
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新潟道場 伝昭堂のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 11:15:57.0
- 爆睡呼吸法(２)
- ボックス呼吸法（スクエア呼吸法）は、心と体を整えるシンプルで効果的な呼吸法です。
やり方は簡単。鼻からゆっくり4秒かけて吸う → 吸った息を4秒止める → 口からゆっくり4秒かけて吐く → 吐いた後4秒止める。この1サイクルを数回繰り返すだけです。
この呼吸法には、副交感神経を刺激して心身を落ち着かせるリラックス効果、不安や緊張の緩和によるストレス軽減、雑念を整理して集中力を高める効果があります。寝る前に行えば睡眠の質が上がり、肩こり予防や自律神経のバランス調整にもつながります。
さらにわたしが個人的にオススメするのが「入浴中のボックス呼吸」。
湯船に浸かって体が温まると血流が促進され、筋肉や腱の緊張がゆるみます。そこに呼吸法を組み合わせることで、より深いリラックス状態に入り、腱や筋肉の回復力を高める相乗効果が期待できます。
湯加減は体温プラス2度くらい。
腱引きのとは直接関係ないですが、健康絡みということで、仕事の合間や移動はもちろん、夜のバスタイムにもぜひ取り入れてみてください。
【注】思いつきと不確かな記憶を基に書いています。誤解・勘違い・思い込み等が生じている可能性があります。ご了承くださいますようお願いいたします。
腱引き療法 新潟道場 伝昭堂
新潟市中央区万代1-1-4 万代ファーストハイツ207
(流作場五差路近く・JRA新潟サービスセンター隣)
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