筋膜カッパ整体院 松本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-07 09:33:22.0
- 【加齢による筋力低下と予防のポイント】
- こんにちは！筋膜カッパ整体院 松本店です！！
年齢を重ねるにつれて「体力が落ちた」「立ち上がるのが大変になった」「長く歩くと疲れやすくなった」と感じる方が増えていきます。これは自然な身体の変化のひとつであり、特に筋肉は20代をピークに少しずつ減っていくと言われています。筋肉の中でも特に衰えやすいのは下半身の筋肉です。
太ももやお尻は、体を支えるための大きな筋肉です。これらが弱くなると、歩幅が小さくなったり、バランスを崩しやすくなったりします。その結果、転倒リスクが高まり、外出するのが億劫になるなど、活動量の低下につながることもあります。
一方で、背中や体幹の筋肉も加齢とともに弱まりやすい部位です。背中の筋肉が衰えると、猫背になりやすく、姿勢の崩れが肩や腰の不調につながることもあります。体幹を支える筋肉が弱くなると、動作の安定性が失われ、疲れやすくなるという悪循環に陥りがちです。
では、こうした筋力の低下を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。
大切なのは「特別な運動をしようと気負わないこと」です。日常生活の中にちょっとした運動の工夫を取り入れるだけでも、筋肉を保つことは十分に可能です。
たとえば、
！エレベーターではなく階段を使う
！買い物の際にあえて少し遠くのお店まで歩く
！家の中で立ち上がる回数を少し増やす
さらに、簡単な筋トレを取り入れることもおすすめです。
たとえば「スクワット」は太ももやお尻を効果的に鍛えられる万能エクササイズです。椅子の前で浅く腰を下ろすように行えば、安全に実践できます。
また、「かかと上げ（カーフレイズ）」はふくらはぎを鍛えるだけでなく、足首をしっかり動かすことで血流改善にもつながります。
筋力を保つうえで忘れてはいけないのが、柔軟性です。筋肉が硬くなると動きが制限され、力がうまく発揮できなくなります。朝や入浴後に軽いストレッチを行い、深呼吸をしながら全身を伸ばすことで、筋肉をしなやかに保つことができます。柔らかく動ける体は、ケガの予防にもつながります。
そして何より大切なのは、「無理なく続けること」です。1日5分でもいいので、体を動かす時間を習慣にすることから始めてみましょう。
無理のない範囲で体を動かしながら、「いつまでも自分の足で歩ける体」を一緒に目指していきましょう！
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