たく鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-04 14:20:12.0
- 1分間に呼吸を何回していますか?
- こんにちは！リモートワークや運動不足、様々な不調の原因の生まれやすい現状に、簡単な体質改善のチェックを用意しました！
タイトル通りなのですが、皆様1分間に呼吸を何回していますか?
よければ、タイマーを用意して、1分間数えてみてください！！
お気軽に試したい方は、30秒で呼吸数×2で計算してみてください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
目標回数は
1分間に10～15回: 一般的に理想とされる呼吸数
1分間に6回: ある研究では、この呼吸数に減らすことで血圧や心拍数が下がり、ストレスが減ると提言されています。
いかがでしたでしょうか?
呼吸というのは、24時間365日ずーーーっとしてますよね?
良質な呼吸ができれば、常に身体に良い影響をもたらしやすいです！
深い呼吸で得られる効果をいくつか紹介しますね！！
まず、多くの酸素を取り込むことで
・代謝アップ
・自律神経が整う、ストレス解消
・便秘改善
・冷え改善
・疲労回復
・肩こり、頭痛緩和
・姿勢改善
・筋肉の緊張緩和
等様々な効果が期待できます(^▽^)/
また、鼻と口では、どちらで呼吸したらいい？とよく聞かれますが、
口の主な役割は、食事です。つまり消化器官になります。
なので、主に呼吸は鼻でするのがおすすめです。
また鼻には
・呼吸: 肺に空気を取り込むための第一の入り口です。
・加湿: 乾燥した空気を、体温に近い温度と湿度に整えます。
・加温: 冷たい空気を温めて、肺や気管への負担を減らします。
・ろ過（フィルター）: 鼻毛や粘膜が、空気中のホコリ、細菌、ウイルスなどの異物を捕まえます。
・粘液の分泌: 鼻の粘膜から分泌される粘液が、異物を絡め取り、外に排出します。
他にも機能はございますが、
これらの機能は、私たちの呼吸器系を守り、健康を維持するために非常に重要です。
呼吸のトレーニングの一つとして、
5秒吸って12秒吐く(→できればお腹がぺったんこの中で3秒間息を止める)×3を1セットとして1日の中で是非3回ほど取り組んでみてください。
ポイントは、吸いきることと吐き切ることです！！
目一杯お腹をへこませる、膨らませることがポイントです(^^)/
呼吸ひとつで体に変化がありますので、ぜひお試しください！
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