たく鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-09 12:30:56.0
- 首肩こりの方、必見！
- こんにちは
たく鍼灸整骨院です。
今回は日本の国民病とも言われている、肩こり についてまとめてみました！！そもそも 肩こりとは？！
肩、背中にかけての筋肉が強ばり、
痛み・だるさ・重さ・疲労感を感じる症状を引き起こします><
また首から肩、背中にかけての筋肉(僧帽筋)は、ボウリングの玉の重さくらいある
頭を支えているため、肩が凝りやすいのです！
酷くなると後頭部が痛み頭痛が起こることも‥
※ストレートネックにかかる負担は過去のブログをご参照ください！
【主な原因】
・デスクワークなど長時間同じ体勢が続く
・巻き肩による影響
・猫背や前かがみなど姿勢が悪い
・鞄を同じ方の肩にかける癖がある
・身体が冷えている
・運動不足
・ストレス
【対処法】
・同じ姿勢を続けない
・パソコンは目線より高くして椅子に浅く座る
・スマホ操作を長時間しない
・カイロや蒸しタオルで首や肩を温める
・湯舟に浸かり身体を温め血行を良くする
・適度に運動やストレッチを行う
ここで肩こり解消ストレッチ法を紹介します！
１．肩上げ
胸を張って、両肩が首にうずくまるまでゆっくり肩を引き上げ、ゆっくり戻します。
これを5回行いましょう！
２．肩回し
両手を肩に乗せて肘で大きな円を描くように前から後ろに回します。
これを10秒行い、逆向きも10秒行いましょう！！
３.羽ばたき運動
腕を下ろして掌を正面に向けて、後ろに腕を引いて腕を前後にパタパタ揺らします。
これも10秒行います！
お仕事や家事の合間、お風呂上りや就寝前に、皆さんも是非試してみてください！
また、お身体のお悩み等ございましたら、お気軽にご相談ください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ たく鍼灸接骨院 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【住所】長野県上田市本郷924－1 ロイヤルハイツ健102
【アクセス】上田駅から車で15分
【営業時間】9:30～19:00
【定休日】 日曜・月曜
皆様のご来院心よりお待ちしております。
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