甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】【9/15 開店（予定）】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 23:55:46.0
- 腰痛に良い栄養素とは
- ＜腰痛に良い栄養素について＞
腰痛の原因は、筋肉の疲労や血行不良、骨の老化、炎症などさまざまですが、実は「栄養バランス」も深く関係しています。体を支える筋肉や骨を健康に保つためには、日々の食事から必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。ここでは、腰痛改善や予防に役立つ代表的な栄養素を紹介します。
まず注目したいのが「カルシウム」と「ビタミンD」です。カルシウムは骨の主成分であり、腰椎を丈夫に保つうえで欠かせません。乳製品、小魚、大豆製品、青菜などに多く含まれています。また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素で、鮭やサバ、卵黄、きのこ類に豊富です。日光を浴びることで体内でも生成されるため、1日15分ほどの散歩も効果的です。
次に「たんぱく質」。筋肉の材料となる栄養素で、腰を支えるインナーマッスルを維持するために不可欠です。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れると良いでしょう。特に年齢とともに筋肉量が減るため、中高年以降は意識して摂取することが大切です。
「ビタミンB群」も見逃せません。ビタミンB1は疲労回復に、B6やB12は神経の働きを整える作用があり、腰のこりやしびれを軽減する効果が期待できます。豚肉や玄米、まぐろ、かつおなどに多く含まれています。
さらに、「オメガ3脂肪酸」もおすすめです。青魚や亜麻仁油、えごま油などに含まれ、炎症を抑える働きがあります。腰の慢性的な痛みや関節のこわばりがある人には特に効果的です。
腰痛対策は、整体や運動だけでなく、食生活からもアプローチできます。栄養バランスを意識し、体の内側から腰の健康を支えていきましょう。
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