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最後の砦 練馬駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 19:33:33.0
- 立っているときに腰が痛くなること、ありませんか？
- 「立ち仕事をしていると、だんだん腰が痛くなってくる…」「洗い物や料理をしているだけなのに腰が重い…」そんなお悩みを抱えていませんか？立っているだけで腰が痛くなる原因は、日常生活の中に潜んでいます。今回は、その主な原因と自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
【主な原因】
1．立っているときに腰が痛む最大の原因の一つが「反り腰」です。無意識のうちに骨盤が前に傾き、腰が過剰に反ってしまうことで、腰椎（腰の骨）や周辺の筋肉に常に負担がかかり、痛みや重だるさを引き起こします。
2．体を支える「インナーマッスル」（特に腹横筋や多裂筋）が弱っていると、立っている姿勢を維持するために、背中や腰の表面的な筋肉（アウターマッスル）が過剰に頑張る必要があります。この緊張状態が血流を悪化させ、痛みの原因となります。
3．股関節の動きが悪かったり、お尻の筋肉（殿筋群）が硬くなっていたりすると、立つ・歩くといった動作の衝撃をうまく吸収できず、その負担がすべて腰に集中してしまいます。
【自宅で簡単！立ち姿勢での腰痛改善セルフケア】
1．お尻のストレッチ 椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
2．股関節（前側）のストレッチ 片膝を立て、もう片方の足は後ろに伸ばします（ランジの姿勢）。そのまま体重をゆっくりと前にかけていき、後ろに伸ばした足の股関節（付け根）を伸ばします。15～20秒キープし、反対側も行いましょう。反り腰の改善に効果的です。
3．ドローイン（腹式呼吸） 仰向けに寝て膝を立てます。息をゆっくりと「フ―ッ」と吐きながら、お腹をへこませます（おへそを背骨に近づけるイメージ）。へこませたまま数秒キープし、自然に息を吸います。これを10回ほど繰り返します。インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させます。
【整体・整骨院での根本改善がおすすめ】
セルフケアで一時的に症状が軽くなっても、またすぐに腰が痛くなる…という場合は、骨格や筋肉のバランスを整える整体・整骨院の施術がおすすめです。特に「反り腰」や「骨盤の歪み」は、ご自身で治すのが難しい場合があります。専門家による施術は、腰の痛みを根本的に改善し、再発防止にもつながります。
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