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投稿日：2025-10-31 10:50:56.0
- 【体幹のバランスの悪さ】が引き起こす「反り腰」腰痛
- お腹の力が抜けていませんか？【体幹のバランスの悪さ】が引き起こす「反り腰」腰痛
「私は猫背じゃないから大丈夫」と思っている方。実は、腰痛の原因として、猫背と並んで非常に多いのが「反り腰」です。
一見、姿勢が良いように見えますが、反り腰は腰に大きな負担をかけ続けます。特に、体幹の前側（腹筋）と後ろ側（背筋）の筋肉バランスが崩れている方に多く見られます。
あなたの腰痛の隠れた原因である「反り腰」のメカニズムと、その解消法をご紹介します。
あなたは反り腰？簡単セルフチェック
まず、簡単なチェックでご自身の姿勢を確認してみましょう。
壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけてまっすぐ立ちます。
腰と壁の間に、手のひらを差し込んでみてください。
【診断結果】
手のひら1枚分：理想的な姿勢です。
手のひらが2枚以上、または握りこぶしが入る：反り腰の傾向があります。
この隙間が大きいほど、腰の反りが強く、筋肉に負担がかかっている状態です。
姿勢が良いはずなのに痛い！反り腰が腰痛になるメカニズム
反り腰は、「腹筋のサボり」と「背筋の使いすぎ」という体幹のアンバランスから引き起こされます。
腹筋が緩む（サボる）： デスクワークなどで座る時間が長くなると、体の前側にある腹筋（特にお腹の深層筋）が緩み、本来の役割を果たさなくなります。
背筋が代償する（使いすぎる）： 腹筋が緩むと、上半身のバランスを取るために、後ろ側の腰の筋肉や背筋が過剰に緊張してしまいます。
骨盤の前傾： この筋肉のアンバランスにより、骨盤が前に傾き（前傾）、背骨のカーブが強くなりすぎて「反り腰」が完成します。
この状態が続くと、腰の関節や椎間板に常にストレスがかかり、慢性的な腰の痛みやお尻のハリへと繋がるのです。
反り腰をリセットするプロのケア
反り腰を解消し、腰痛を根本から改善するには、単に腰を揉むだけでなく、体幹のバランスを整えることが重要です。
骨盤と股関節の調整： 前に傾いた骨盤と、硬くなった股関節周りの筋肉を調整し、正しい土台を作ります。
サボり筋の活性化： 緩んだ腹筋と過緊張している背筋のバランスを取り戻すよう、丁寧に深層筋にアプローチします。
反り腰をリセットし、腰への負担を根本から減らしましょう。痛みのない快適な毎日を、当サロンがサポートいたします。
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院長
保戸田 成郎ホトダ ナルオ
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