エルミューノ モトヤワタテン
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エルミューノ 本八幡店(elμno)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 14:16:21.0
- 白湯の作り方と活用方法
こんにちは♪エルミューノです！今日は正しい白湯の作り方と活用方法をご紹介します！
朝起きたときや、体が何となく重い日に飲むと“内側からスイッチが入る”白湯。
実はしっかりポイントを押さえて作ることで、美容・健康への効果をより実感できるようになります。
ここでは、美容のための正しい白湯の作り方と、飲むタイミング・注意点まで分かりやすくまとめます。
白湯とは？
白湯（さゆ）とは、お湯を一度しっかり沸騰させ、50～60℃ほどに冷ましたもの。
胃腸に負担をかけず、体をじんわり温めて“巡り”を整えるシンプルな飲み物です。
【正しい白湯の作り方】
1.やかんに新しい水を入れる
水道水でもOKですが、カルキの匂いが苦手な方は浄水やミネラルウォーターでも大丈夫。
※電子レンジでの加熱より、一度しっかり「沸騰」させるのがポイント。
2.10～15分ほどしっかり沸騰させる
沸騰させることで、
水の不純物が抜ける
水が「まろやか」になる
体に優しい“白湯”になる
と言われています。
3.飲める温度（50～60℃）まで冷ます
熱すぎると胃に負担がかかるため、
“少し熱いけどゆっくり飲める温度” がベスト。
4.ゆっくり10～20分かけて飲む
ごくごく飲むのではなく、
“体にしみ込ませるイメージ”でゆっくり飲むと効果的です。
【白湯の美容効果】
代謝アップ
デトックス作用（巡り改善）
冷え改善
内臓の働きをサポート
むくみ軽減
肌の透明感アップなど…
飲むタイミングと量の目安
● 朝起きたらコップ1杯（150～200ml）
● 食事の30分前
● 夜は飲みすぎない（100ml程度）
熱すぎる白湯は胃を刺激するのでNG
一度沸かした白湯は保温ポットに入れてもOK（作り置きは当日中に）
砂糖・はちみつなどを入れると“白湯ではなくお湯”になってしまうので注意！！
今日からぜひ、朝のルーティンに取り入れてみてくださいね！
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