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竹川整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-01 10:03:09.0
- トレーニングとホルモン
- トレーニングとホルモン
ホルモンは、人間の体内で生成される微量な物質で、新陳代謝や発育、生殖機能、感情などの生命維持活動に重要な役割を果たしています！
代表的なホルモンとして、男性ホルモンと女性ホルモンがあります！
男女問わず両方とも体内にありますが、比率は名前の通り男性ホルモンは男性に多く、女性ホルモンは女性に多いです！
成長ホルモン
筋肥大を促すホルモンとして、男性ホルモンと成長ホルモンが有名です！
成長ホルモンは成長期に身長を伸ばしたり、骨を作る作用だけでなく、身体を健康に保ち、筋肉の発達にも作用します！
年齢問わず分泌されていますが、加齢と共に減少していきます！
成長ホルモンのタイミング
一般的にトレーニング直後と睡眠直後(眠りについてから3時間)とされています！
トレーニングなど筋肉に強い刺激を与えると、筋繊維が破損します！
それを補修するために下垂体から分泌されています！
(トレーニングによる筋繊維破損と昔から言われていますが、最近は破損しておらず、ストレスに対応しようとして筋肥大が起きていると言う考えがあります！
筋繊維が何度も破損していたら、線維化してしまってえらいこっちゃ！になりそうですね)
ちなみにプロテインの摂取は、トレーニング直後30分以内！と言われていましたが、直後に摂取すると、筋肉へ送られていた血液が胃に行かんとダメになり、どっちつかずになってしまいます！
よって、トレーニング直後30分程度置いてから摂取を推奨します！
トレーニング直後は、アフターバーン効果で代謝が上がっているので、急いで摂取しなくてよい！という考えもあります！
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分けられます！
この２つが90分程度の周期で交互に訪れます！
成長ホルモンは、眠りについて最初の90分程度に迎える徐波睡眠(最も深い眠り)に分泌量が最も多くなります！
睡眠をしっかりとる事は、健康や筋肉の発達など大きな影響を与えますので、しっかり睡眠時間を確保しましょー！
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