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リボーン鍼灸整骨院(reborn鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-10-22 09:37:05.0
- 自律神経が乱れているときにやるべきこと
- 「自律神経が乱れているから◯◯しましょう」
そんな改善策をSNSやテレビでよく見かけます。
しかし正直に言えば、自律神経を整えるために大切なのは４つの基本を見直すことです。
その４つとは、睡眠・食事・呼吸・ストレス。
ありふれた言葉に聞こえますが、この４つが自律神経を大きく左右します。
◯４つの中で最も取り組みやすいのが“呼吸”
それぞれの改善には難しさがあります。
睡眠は習慣を変えるのに時間がかかり、食事は意識と準備が必要です。
ストレスは人間関係が絡むため、最も難しいです。
そこで最初に取り組むべきは、呼吸です。
道具も要らず、誰でもすぐに始められ、効果を実感しやすい方法です。
そのエクササイズとは『5秒呼吸サイクル』
【やり方】
仰向けになりリラックスします。
5秒かけて鼻から吸って、5秒かけて吐きます。5秒かけて息止めます。
これを3分間続けます。
これをやるだけで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
◯呼吸で頭痛が消えた患者さんの例
実際に毎日のように頭痛で悩まされていた患者さんがいました。
どんな整体や病院でも改善しなかったのですが、呼吸のエクササイズを取り入れたところ、わずか2回の施術で頭痛が出なくなり、薬も不要になったのです。
◯最初の一歩は“息を整えること“から
自律神経の乱れを整えるには、まずは呼吸から始めてみましょう。
5秒呼吸サイクルを続けることで、脳と体のバランスが整い、睡眠の質やストレス耐性も自然と高まってきます。
なにも難しいことはありません。
今日から、静かな時間を3分作り、ゆっくり息を整えてみてください。
あなたの体は確実に変わり始めます。
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