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リボーン鍼灸整骨院(reborn鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-10-24 10:03:57.0
- 深く息を吸えない人はこれやってください
- 呼吸が浅くて息苦しさを感じる人は実は多いです。
日常生活の中で「深く息を吸えない」「胸の辺りで詰まる感じがある」と感じるとき、それは、単にストレスや姿勢のせいでなく、胸の前の硬さが原因になっていることがよくあります。
◯胸の硬さが呼吸を浅くなる理由
呼吸をするとき、肋骨は伸展といって外側に広がります。
ところが胸の前の筋肉（大胸筋や小胸筋）が硬くなると、肋骨の動きを物理的に制限してしまいます。
結果として、どれだけ深く息を吸おうとしても胸郭が広がらず、肺が十分に膨らみません。
その状態が続くと、脳は「これが普通の呼吸」と学習してしまい、どんどん呼吸が浅くなる悪循環に陥ります。
◯改善のカギは“前縦隔の拡張“
呼吸を深くするためには、胸を強く伸ばすストレッチではなく、肋骨の動きを取り戻す呼吸のエクササイズが効果的です。
おすすめは「前縦隔拡張呼吸」
【やり方】
・膝を立てて仰向けになり片方に膝を倒していく
・倒した方と反対の手を挙げてリラックスする
※バンザイしている方の肺が広がるイメージで繰り返す
・5秒ずつ吸って吐いてを10回繰り返す
◯まとめ
呼吸が浅くなるのは、体が硬くなるサインでもあります。
胸の前を柔らかくして、肋骨の動きを取り戻すことで、自然と深い呼吸ができるようになります。
ストレッチと呼吸のエクササイズを取り入れると、全身のリラックスにもつながります。
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