Englow 錦糸町店【エステ/リンパマッサージ/ハーブピーリング/フェイシャル】
エングローキンシチョウテン エステリンパマッサージハーブピーリングフェイシャル
- リラク
- エステ
- 東京都墨田区江東橋４－２９－１４ ３Ｆ
- 錦糸町駅徒歩2分
エングロー 錦糸町店(Englow)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 14:56:52.0
- 冬に起こる体調不良は『冬バテ』かも！？
『冬バテ』の症状や原因、予防対策をお話しします(*^-^*)
◎冬バテの症状と特徴
・不眠
睡眠不足が続くと頭痛や吐き気、メンタルが不安定になるなどの症状が生じるのが特徴です。
・だるさ・疲れやすさ
ビタミンB1などの栄養不足や食生活が乱れることでも倦怠感が生じやすいため、栄養のある食事などは積極的に摂りましょう！
・イライラ・気分の落ち込み
身体のだるさを感じることで、イライラしたり気分が落ち込んで、なにもやる気がおきないことがあります。
・食欲減退または過食
食欲がなくなる、反対に食欲が増すという症状も冬バテの特徴です。冬は体が冷えて胃腸の働きが悪くなることで、食欲不振になりがちです。反対に、セロトニンが不足することで過食になってしまう場合もあります。
◎冬バテの原因とは？
・日照時間の減少
日光を浴びる時間が減っていくと骨や筋肉が弱って痛みを感じやすくなったり、免疫機能が低下しやすくなります。
・秋から冬への寒暖差
気温が下がることや、暖房器具の使用により屋内外の寒暖差が大きくなることも冬バテの原因です。
・食生活の乱れ
冬はクリスマスやお正月などイベントごとが多いため、食生活が乱れやすくなります。パーティー料理は塩分や糖分、脂質が多く、野菜不足になりがちです。お酒の飲みすぎには注意しましょう！
◎冬バテ対策できることは？
【1】規則正しい生活
自律神経を整えるには、毎日一定の時間に寝起きするなど、規則正しい生活を送ることが大切です。
【2】適度な運動
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動では自律神経を整える効果があります。
部屋の中でストレッチやスクワットなど軽い運動も。
【3】バランスのよい食事
根菜類や発酵食品などの身体を温める食材を食べることはおすすめです。赤み肉や乳製品、大豆製品、バナナなどのフルーツも摂っていきましょう。
【4】体を温める
気温が下がると体の血行が悪くなり、肩こりや頭痛をひきおこす原因となります。外出時は手袋や帽子、マフラーなどの防寒対策をして出かけましょう。また、入浴時は38～40度のお湯にゆっくりつかると疲労回復や肩こりの解消、リラックス効果があります。寝付きをよくするためには、寝る2～3時間前に入浴することをおすすめします。
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