幹 和光市のブログ
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投稿日：2025-11-12 14:11:32.0
- あなたは大丈夫？反り腰と腰痛の関係！
- こんにちは，今井です！
鏡を見たとき、腰のあたりがグッと反ってお腹が前に出ていませんか？
それは“反り腰”と呼ばれる姿勢かもしれません。
一見、背筋がピンと伸びていて「姿勢が良い」と思われがちですが、
実は良さげなだけであり，腰痛の原因になることが多いんです。
ー反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなった状態のこと。
ヒールをよく履く人や、立ち仕事やデスクワークが多い人、
お腹やお尻の筋肉が弱い人に多く見られます。
ーなぜ腰痛につながるの？
反り腰の状態では、腰の筋肉（特に脊柱起立筋や腸腰筋）に常に負担がかかるため、
筋肉が緊張して血流が悪くなり、慢性的な腰のハリや痛みを引き起こします。
また、骨盤が前に傾くことで背骨のバランスも崩れ、
椎間関節や椎間板への圧力が増え、ぎっくり腰の原因にもなります。
ー反り腰な人の特徴
長時間立っていると腰が痛くなる
お腹が前に出ている姿勢
太ももの前（大腿四頭筋）が張りやすい
仰向けで寝ると腰が浮く
これらに当てはまる人は、すでに反り腰傾向があるかもしれません。
→改善のポイント
反り腰を改善するには、
骨盤の位置を整える
お腹（腹筋）とお尻（殿筋）をしっかり使えるようにする
太もも前や腰の筋肉をゆるめる
この3つが大切です。
特に、仰向けで寝て膝を立て、お腹を軽くへこませる「骨盤後傾運動」はおすすめです。
寝る時の姿勢を改善するだけでも効果がありますが
筋肉のバランスを整えるとしっかりとした位置に戻していくことが可能です。
腰痛，骨盤に悩む方はぜひお越しください。
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