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カラダのミカタ整骨院 八尾志紀のブログ
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投稿日：2025-10-04 15:11:42.0
- 水分の理想の摂り方
- こんにちは！
八尾志紀カラだのミカタ整骨院スタッフの中山です(^^)/
今回は水分を摂取のポイントについて書いていきます！1日に必要な水分量は「体重（kg）×35ml」と言われています。
例えば、体重50kgの人なら「50×35＝1750ml」つまり1.75リットル。
体重60kgの人なら「60×35＝2100ml」つまり2.1リットルが必要になります。
この計算からも分かるように、1日2リットルくらいを目安に飲むとちょうどいいんです。
次に飲み方について。
大事なのは、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることです。
体が一度に吸収できるのは200～250mlくらい、コップ1杯分です。
それ以上を一気に飲んでも吸収されず、尿として出てしまうので、少しずつ分けて飲むのがポイントになります。
まとめると、1日1.5～2リットルを目安に、コップ1杯をこまめに飲むことが理想です。
筋肉にとっても水分はとても大切で、水分不足の筋肉はビーフジャーキーのようなものです。
つまり、乾燥していて硬いです。
筋肉が硬いとコリやだるさ、痛みの原因にもなり、
マッサージや施術を受けても効果を実感しずらかったり,
継続しにいこともあります。
最初は慣れないと思いますが、少しずつ意識してお水を飲んでみてくださいね(^^)/
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