リラックスサロンヒジリ
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ヒジリ(salon)のブログ
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投稿日：2025-12-08 00:41:04.0
- 手足が冷たい…冬の冷え対策
手足が冷たい…冬の冷え対策
朝起きた時、足先が氷のように冷たくて布団から出られない。オフィスでパソコンを打つ指先が冷えて、キーボードを叩くのもつらい。夜、布団に入っても手足が冷たくてなかなか眠れない…。そんな経験、ありませんか?
40代になって「昔よりも冷えがひどくなった」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は年齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉量も減少するため、体が熱を作りにくくなるんです。特に女性はホルモンバランスの変化も重なり、冷え性が悪化しやすい時期。あなただけではないんですよ。
今日から始められる冷え対策
1. 首・手首・足首の「三首」を温める
この3つの部位には太い血管が通っているため、温めることで効率的に全身の血流を改善できます。マフラーやレッグウォーマー、手袋を活用しましょう。
2. 根菜類と生姜で体の中から温まる
大根、にんじん、ごぼうなどの根菜類は体を温める効果があります。生姜紅茶や生姜スープなど、毎日の食事に生姜を取り入れるのもおすすめです。
3. 軽い運動で筋肉量をキープ
ウォーキングやスクワットなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切。筋肉は熱を作る工場です。1日10分からでもOK。
4. お風呂で芯から温まる
シャワーだけで済ませていませんか?38～40度のぬるめのお湯に15～20分つかることで、体の深部まで温まります。入浴剤を使うとさらに効果的です。
5. 足裏マッサージで血行促進
足裏には全身のツボが集まっています。お風呂上がりに軽くマッサージするだけで、ぽかぽか感が持続します。
プロの手を借りるのも一つの方法
自分でケアしても改善しない頑固な冷え性には、整体やマッサージなどプロの施術もおすすめです。血行を促進し、体質改善をサポートしてくれます。
この冬は「冷えは仕方ない」とあきらめず、できることから始めてみませんか?温かく快適な毎日を一緒に目指しましょう。
冷え性改善には継続が大切です。あなたに合った方法を見つけて、少しずつ習慣にしていきましょう。
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