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ほねつぎ極癒のブログ
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投稿日：2025-11-20 10:04:48.0
- 寒くなると“あの現象”、起きていませんか？
- 最近、ご来院される患者さまから
「朝起きたら肩がガチガチでした…」
「靴下はいても足先が冷たい…」 そんな声をよく聞きます。
実は、僕も先日…
院内の準備をしていたら、首が“キュッ”と固まるような感じに！
「寒いと、体ってこんなに正直なんだなぁ」と、ひとり反省しました。笑
気温が下がるこの季節は、血流が一気に悪くなり、筋肉も冷えて硬くなるので、日常の何気ない動きでも負担がかかりやすくなります。
そんな時こそ、実は “軽いストレッチ” が最強の予防策 なんです。
寒い季節こそストレッチをした方が良い理由
１，冷えで硬くなる筋肉をゆるめてケガ予防に
寒さで筋肉はゴムのように固くなり、伸びにくい状態になります。
そのまま生活していると、
・ぎっくり腰
・寝違え
・肩の強い張り
軽いストレッチで血流を促してあげるだけで、ケガの予防効果は大きく変わります。
２，血流が良くなり “温まりやすい身体” に
ストレッチにはポンプの役割があります。
・手足の冷え
・むくみ
・倦怠感
が改善しやすくなります。
特に、ふくらはぎと肩甲骨まわりはストレッチ必須ポイント！
ここが動くと体全体がポカポカしやすくなります。
３，呼吸が深くなる＝自律神経も整う
寒いと、知らないうちに呼吸が浅くなりやすいです。
ストレッチで胸まわりや背中の緊張が抜けると、呼吸がスッと深くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
・寝つきが悪い
・疲れが抜けにくい
そんな方にもとてもおすすめです。
おすすめ “簡単あったかストレッチ”
● 肩甲骨ほぐし（30秒）
ゆっくり肩を前に10回まわす、後ろにも10回まわす
→肩甲骨がじわっと温まります。
● ふくらはぎストレッチ（左右30秒ずつ）
壁に手をついて片足をうしろへ伸ばし、アキレス腱～ふくらはぎが伸びているところでキープ。
→冷え・むくみに◎
● 寝る前の“猫の伸び”ストレッチ
両手を前に伸ばして背中を丸める姿勢。
呼吸しながら10～15秒キープ。
→背中の緊張がスッと抜け、寝つきも良くなります。
寒さで体が固まりやすいこの季節こそ、ちょっとしたストレッチが 翌朝の軽さ・疲れにくさを大きく変えます。
忙しい毎日の中でも、「1分だけ動かす」を習慣にしてみてください。
ほねつぎ極癒は、あなたの体に寄り添う場所でありたいと思っています。
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