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ニューゲート(NEW GATE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 14:26:59.0
- 水分補給の重要性～身体のパフォーマンスを守るために
- 皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのくりばやしです！
今回は水分補給の重要性について解説します！私たちのカラダの約60％は水分でできています。つまり、水は“栄養”というより「生命そのもの」。それだけに、日々の水分補給は健康維持や体調管理に欠かせない習慣です。
体内の水分は、血液やリンパ液、筋肉、関節液など、あらゆる場所で働いています。血液が栄養や酸素を全身に届けるのも、水分があってこそ。また、汗として体温を調整し、老廃物を尿として排出するのも水の役割です。たとえ軽い脱水でも、集中力や筋力が低下し、頭痛や倦怠感、むくみなどの不調を引き起こすことがあります。
特に注意したいのが「喉が渇いたと感じた時には、すでに脱水が始まっている」という点。水分は一気にではなく、こまめに摂ることが大切です。1日に必要な水分量は、食事に含まれる分を除いて約1.5～2リットルが目安。朝起きた時、運動前後、入浴後、そして寝る前など、タイミングを決めて習慣化すると続けやすくなります。
また、ただ“水を飲めばいい”わけではありません。カフェインを多く含むコーヒーや緑茶、アルコールは利尿作用があるため、かえって水分を失うことも。基本は水や白湯、またはミネラルを含む麦茶などがおすすめです。運動中や発汗量が多い時は、ナトリウムなどの電解質を含むドリンクを取り入れるとバランスが保てます。
水分補給は美容やダイエットにも効果的です。水をしっかり摂ることで代謝がスムーズになり、老廃物の排出が促されます。肌のハリや透明感にも関わるため、「水は最高の美容液」とも言われています。
忙しい日々の中では、つい後回しにしてしまう水分補給。でも、1回の一口が体調を左右することもあります。デスクの上にボトルを置く、スマホのアラームを活用するなど、工夫してこまめに水を摂る習慣を身につけましょう。
「水を飲む」それだけで、今日の自分のパフォーマンスは確実に変わります。
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