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ニューゲート(NEW GATE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 14:30:55.0
- タンパク質の重要性～健康もスタイルも支える体の材料
- 皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのくりばやしです！
タンパク質の重要性について解説します！タンパク質は、私たちの体をつくる“素材”そのものです。筋肉・皮膚・髪・爪・内臓・ホルモン・免疫細胞など、ほとんどがタンパク質からできています。つまり、どれだけ運動しても、タンパク質が不足していれば体は思うように変わりません。健康維持にも、理想の体づくりにも欠かせない栄養素なのです。
体内のタンパク質は常に分解と合成を繰り返しています。トレーニングで筋肉を使えば分解が進み、それを修復・成長させるためにタンパク質が必要になります。不足すると筋肉量が減り、代謝が落ち、太りやすく疲れやすい体になってしまいます。
タンパク質は「一度にたくさん」ではなく、「1日を通してこまめに」摂るのがポイントです。朝食を抜いたり、食事のバランスが偏ったりすると、筋肉や体の回復が遅れてしまいます。目安としては、体重1kgあたり1.0～1.5g。体重60kgの人なら、1日60～90gを目標にするとよいでしょう。
食材では、鶏むね肉・卵・魚・豆腐・納豆・ヨーグルトなどが代表的。動物性と植物性をバランスよく摂ることで、アミノ酸のバランスも整います。食事で足りない分はプロテインを活用するのも効果的です。プロテインは「筋肉増強剤」ではなく、あくまで“栄養補助食品”。忙しい時のサポートとして上手に使いましょう。
さらに、タンパク質は肌のハリや髪のツヤを保つ役割もあります。美容の面でも、しっかり摂ることで若々しさを維持できます。運動をしていない人でも、年齢とともに筋肉量は自然に減少するため、意識的に摂ることが大切です。
体づくりも健康も、そして見た目の印象も。すべてのベースは「タンパク質」にあります。今日の食事から、少しずつ“体をつくる材料”を意識してみましょう。
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