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投稿日：2025-11-12 09:07:06.0
- 1日を気持ちよくスタート！朝に整えるおすすめ習慣5選
- 朝の過ごし方は、その日1日の心と体の調子を左右します。バタバタと支度をして家を飛び出すよりも、少しだけ丁寧に朝の時間を整えるだけで、不思議と気持ちが穏やかに、そして集中力もアップします。今回は、1日をスムーズに始めるための「朝の整え習慣」を5つご紹介します。
１、カーテンを開けて太陽の光を浴びる
目覚めたらまずカーテンを開けて、自然の光をたっぷり浴びましょう。朝日には体内時計をリセットする働きがあり、脳が「朝だ」と認識してスイッチが入ります。5分でも窓際で光を感じるだけで、眠気がスッと和らぎますよ。寒い朝でも、光を取り入れるだけで気分が前向きになります。
２、白湯を一杯、ゆっくり飲む
起きたばかりの体は、思っている以上に乾燥しています。そんな時は、コップ一杯の白湯を飲んで体の内側から温めましょう。内臓が目覚め、代謝もアップ。冷え性対策や便秘改善にも効果的です。朝の一杯を“体のスイッチ”にすることで、穏やかに1日がスタートします。
３、ベッドの上で軽いストレッチ
いきなり激しい運動は不要です。ベッドの上でできる簡単なストレッチで、筋肉と関節をゆっくりほぐしましょう。肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも血流が良くなり、体がポカポカしてきます。朝の体を目覚めさせる時間をつくることで、眠気もスッキリ。
４、朝の「5分瞑想」で心を整える
忙しい朝こそ、あえて静かな時間をつくるのがおすすめ。深呼吸をしながら、1日の予定を軽くイメージするだけでも心が落ち着きます。マインドフルネスのアプリを使うのも◎。心を整えることで、焦りやストレスを感じにくくなり、穏やかに1日を過ごせます。
５、朝食でエネルギーチャージ
「時間がないから」と朝食を抜いていませんか？朝の食事は体にエネルギーを与え、集中力を高めてくれます。バナナやヨーグルト、味噌汁など、手軽でも栄養のあるものを意識して摂ることが大切。温かいスープをプラスすれば、体も心もホッとします。
忙しい毎日でも、ほんの少しの「整える時間」を持つだけで、1日の質はぐんと変わります。朝を大切にできる人は、自然と自分を大切にできる人。明日の朝は、いつもより5分だけ早く起きて、自分を整える時間を作ってみませんか？
ぜひ、みなさんも行ってみて下さい！
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