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エボルブ(Evolve)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 19:17:53.0
- 体脂肪が落ちない原因と間違った知識10 正しい燃焼法
- 体脂肪が落ちないと感じる最大の要因は、ネットやSNSの“それっぽい常識”を信じて、燃焼を妨げる行動を続けてしまうこと。効率よく痩せる鍵は、科学的に正しい考え方を選び、再現性のある習慣に置き換えることだ。
まず、毎日長時間の運動は逆効果になりやすい。過度な運動はストレスホルモンを押し上げて空腹感と過食を招くため、量より質、休養を挟んだ設計が脂肪減少につながる。
有酸素運動だけに頼るのも非効率。筋トレを組み合わせて筋量を守れば基礎代謝が落ちにくく、総消費が増えて減量が進む。歩行やジョギングに加えてレジスタンストレーニングを土台にする。
汗は脂肪の指標ではない。汗は体温調節の結果で、失ったのは主に水分だ。むしろ十分な水分補給が脂肪分解とパフォーマンス維持を助ける。
短期間で一気に落とそうとすると代謝が下がり停滞しやすい。小さめの赤字カロリーを継続し、必要に応じて休符を入れる方が長期の減量量は大きい。目安は体重の週0.5～1.0％減。
“脂肪燃焼ゾーン”への過信も不要。軽中強度だけでなく、体力に応じて高強度インターバルなど強度の波を作る設計が有効だ。
極端な低脂肪食や糖質制限はホルモン環境を乱し、筋量低下や停滞の遠因となる。たんぱく質は体重×1.6g前後を土台に、脂質と炭水化物は無理なく配分する。単品主義は避け、野菜・全粒穀物・乳製品・肉魚卵・豆類・果物をローテーションする。
ゼロカロリー飲料は万能ではない。人工甘味料は食欲やインスリン応答に影響しうるため、水や無糖飲料を基準にしつつ嗜好品は“枠内”で扱う。
部分痩せは期待しない。腹筋だけでは腹部脂肪は落ちない。下半身や背面など大筋群を使う全身的な負荷と歩数の積み上げが、見た目の変化を最短で連れてくる。
家庭用体脂肪計の誤差は大きい。指標は体重の移動平均と鏡・写真で十分だ。加えて、日々の増減に一喜一憂せず、週平均体重とウエスト周囲径の推移で判断する。停滞時は階段利用や立位時間の延長など日常活動量を少し増やすだけでも収支は動く。食事時間帯の絶対解もなく、夜でも朝でも、生活リズムに合わせて続けられる配分が最適解だ。結論として、筋トレ＋有酸素を併用し、適量の赤字カロリー、睡眠・水分・多様な栄養を整える。禁止ではなく“続けられる設計”に置き換え、誤情報に振り回されず淡々と積み上げれば、体脂肪は確実に落ちていく。
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