パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 19:40:12.0
- 自律神経を整えるための食事と運動習慣
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
最近、「疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」と感じる方が増えています。
その原因のひとつが、自律神経の乱れです。
自律神経は、呼吸・心拍・体温などをコントロールする神経で、活動時に働く“交感神経”と、リラックス時に働く“副交感神経”のバランスで成り立っています。
ストレスや不規則な生活、栄養の偏りなどでこのバランスが崩れると、体も心も緊張状態が続きやすくなります。
その結果、集中力が続かない、眠りが浅い、疲労感が抜けにくいといった不調が起こりやすくなるのです。
自律神経を整えるには、まず「食事」と「運動」の見直しが大切です。
食事面では、神経やホルモンの材料になるたんぱく質をしっかり摂ること。
肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れることがポイントです。
また、神経伝達を助けるビタミンB群やマグネシウムも欠かせません。
玄米、ナッツ、野菜、海藻類を日常的に取り入れることで、自律神経の安定につながります。
一方で、カフェインや糖分の摂りすぎは交感神経を刺激しすぎてしまうため、控えめにしましょう。
次に、運動。
激しいトレーニングを毎日続けるよりも、軽めの筋トレやウォーキング、ストレッチを週2～3回行う方が、自律神経には効果的です。
体を動かすことで血流が良くなり、副交感神経が働きやすくなります。
特に呼吸を意識しながら行う運動は、心身のリラックスに非常に効果的です。
運動後には、クールダウンや深呼吸を取り入れましょう。
体が「休んでいい」と感じることで、副交感神経が優位になり、緊張がほぐれやすくなります。
自律神経は整えるというより、“揺らぎを小さくする”ことが大切です。
食事・運動・睡眠のリズムを少しずつ整えることで、心と体のバランスも自然と安定していきます。
日々の小さな習慣が、健康とパフォーマンスを高める第一歩です。
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