グッドハンドコウベサンノミヤ
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グッドハンド 神戸三宮(Good Hand)のブログ
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投稿日：2025-11-03 03:36:46.0
- 目の疲れが肩こりに？「20-20-20ルール」スッキリ習慣
- ●20-20-20ルールとは
20分に一度、20フィート（約6メートル）先を20秒見るという習慣です。シンプルですが、画面を見続けることで緊張した目の筋肉をリラックスさせ、血流を促す効果が期待できます。デスクワークやスマートフォン操作の合間に、遠くをぼんやり眺めるだけで実践できます。
●目の疲れと肩こりの関係
最近、目の疲れや肩こりを感じていませんか。パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、目の筋肉が緊張し、それに伴って首や肩の筋肉も硬くなりやすくなります。その結果、肩こりや頭の重さ、集中力の低下につながることがあります。そこで、日常に取り入れやすいセルフケアとしておすすめなのが「20-20-20ルール」です。
●なぜ効果があるのか
近くを見続けると、ピント調整に関わる筋肉や眼球を動かす筋肉がこわばります。同時に首や肩の筋肉にも負担がかかり、前のめり姿勢や浅い呼吸を引き起こしやすくなります。目を休ませることで、体全体の緊張が和らぐことがあります。
●日常に取り入れるコツ
パソコンのタイマー機能を活用する、窓の外を見る習慣をつける、作業の合間に深呼吸をするなど、無理なく続けられる工夫がおすすめです。短時間でも意識的に休憩を取り入れることで負担が軽減し、作業効率の向上も期待できます。
＜サロンからのご提案＞
目の疲れが肩こりに影響する場合、首から肩甲骨まわりを集中的にケアすることで、より高いリラックス効果が期待できます。当サロンでは、首・肩・肩甲骨周りを丁寧にほぐし、めぐりを整える施術を行っております。20-20-20ルールを生活に取り入れつつ、疲れが蓄積した際にはぜひリセットのサポートをお任せください。お気軽にご相談ください。
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リラクゼーションサロン
マッサージ
Good Hand 神戸三宮
（グッドハンドコウベサンノミヤ）
電話番号：078-894-3556
兵庫県神戸市中央区旭通５－３－５ 白百合ビル ４Ｆ
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