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小顔整体研究所 KSラボ 自由が丘店のブログ
- 【セルフケア】脊柱起立筋のほぐし方!
- こんにちは!
小顔整体研究所KSラボ自由が丘店の高畑です!
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)とは、立っている時や歩いている時、または持ち上げる動作を行なう時など、体幹を支える上で非常に重要な筋肉です。この筋肉が硬くなってしまうと、腰痛や姿勢の悪化に繋がることがあります。
以下の方法でほぐすと効果的です!
●猫のポーズ
・四つん這いの姿勢になり、手は肩の下、膝は腰の下におきます。
・息を吸いながら背中を反らせ顔を上に向けます。
・息を吐きながら背中を丸め、顎を引きます。この動作を数回繰り返します。
●上体前屈
・足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと上体を前に倒します。
(手が地面につかない場合は、膝を曲げても大丈夫です。)
・深呼吸しながら、数秒間そのままの姿勢を保ちます。
・ゆっくりと元の姿勢に戻ります。この動作を数回繰り返します。
●脇を伸ばすストレッチ
・立ったまま、右腕を上に伸ばし左手で肘を掴みます。
・身体を左に倒し、右脇を伸ばします。
・数秒やった後、反対側も同様に行います。
脊柱起立筋をほぐすことで、腰痛や背中の痛み、巻き肩の改善などにもつながるので、ぜひ試してみてください!
KSラボ自由が丘店では、お身体のメニューで脊柱起立筋をほぐして、身体のお悩みを解決するお手伝いをしています♪
是非1度、体感してみてください!
ご来店お待ちしております☆
コルギ / 骨気 / 小顔矯正 / フェイスライン / たるみケア / 横浜サロン / 美容整体 / リンパ / エステ / 猫背 / 肩こり
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