アテップ整体のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 16:56:47.0
- 美は呼吸と姿勢から
- 呼吸を整えると、身体も心も変わる
こんにちは。アテップ整体の安藤です。
皆さんが思っているより、身体はずっと強くて、我慢強くて、忍耐力があります。
多少の不調やストレスがあっても、身体は一生懸命バランスを保とうとしています。
でも、その「強さ」…
自分でコントロールできていますか？
呼吸が浅くなると、心も焦りやすくなり、姿勢も崩れます。
逆に、呼吸を整えることで、自律神経が安定し、身体の力が自然と抜け、余裕が生まれます。
「自分の身体を感じてコントロールする」
それが健康の第一歩であり、アテップ整体が大切にしている考え方です。
呼吸を整えるセルフケア
「呼吸をコントロールする」と聞くと難しそうに感じるかもしれません。
でも実際は、1日1分でも意識すれば、身体は確実に変わり始めます。
ここでは、自宅や職場でも簡単にできる3つのステップを紹介します。１ 姿勢を整える
背もたれから少し離れて座り、背筋をまっすぐにして、頭のてっぺんを糸で引かれるように意識します。
肩の力を抜いて、鎖骨を軽く開くだけでOK。
姿勢が整うと、肺がしっかり膨らみ、自然と深い呼吸ができるようになります。
２ 鼻からゆっくり吸う
口を閉じて、鼻からゆっくり空気を吸い込みましょう。
吸いながら「お腹」ではなく「背中」がふくらむのを感じるのがコツです。
鼻呼吸は空気を温め、湿度を加えるので、肺やのどに優しく届きます。
３ 口をすぼめてゆっくり吐く
口を「フー」とすぼめて、倍の時間（6～8秒ほど）かけてゆっくり吐きます。
吐くたびに、肩や首の力が抜けていくのを感じましょう。
「吐く」ことを意識することで、自律神経が整い、リラックス効果が高まります。
1日1分からはじめよう
朝の目覚めの前に、仕事の合間に、寝る前に。
たった1分でも続けることで、呼吸の質が変わります。
呼吸が整えば、姿勢も整い、歯並びや顔のバランスにも良い影響が。
そして何より、心が穏やかになります。
健康は「思い立ったその日から」始まるもの。
今日からぜひ、口を閉じて、鼻で呼吸。舌は上あごに。
呼吸を整えて、心と身体のバランスを取り戻しましょう。
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