ゴーズ(GO’S)のブログ
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投稿日：2025-11-11 09:01:28.0
- トレーニング前のストレッチやり方を間違えると逆効果
- こんにちは、GO’s Personal Gymです。
「運動の前はしっかりストレッチしてから！」
そう言われて育った方、多いですよね。
でも実は──
ストレッチの“タイミングと種類”を間違えると、パフォーマンスを落とすことがあります。
■ トレーニング前にNGなのは「静的ストレッチ」
静的ストレッチとは、前屈や開脚のように一定の姿勢を長くキープするタイプ。
これをトレーニング直前にやると、筋肉の反応が鈍くなり、力が入りにくくなってしまうんです。
結果、ケガのリスクも上がります。
■ トレーニング前におすすめなのは「動的ストレッチ」
軽いジャンプや足を大きく回すようなダイナミックな動きが理想。
筋肉と関節を“起こす”イメージで、3～5分でも効果大。
GO’sではセッション前に、全員がこの動的ストレッチを行ってからトレーニングに入ります。
「体が軽くなる」「ケガをしなくなった」と実感している方も多いです。
■ トレーニング後は静的ストレッチがベスト
トレーニング後は筋肉が温まっているので、じっくり伸ばす静的ストレッチが最適。
疲労回復・柔軟性アップ・むくみ予防に◎。
まとめると：
トレ前 → 動的ストレッチ
トレ後 → 静的ストレッチ
これだけでパフォーマンスもケガ予防も段違い。
「なんとなく伸ばす」から「目的を持って整える」へ。
それがGO’sの考える“正しい体の整え方”です。
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