ゴーズ(GO’S)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 10:37:51.0
- 筋肉は“寝てる間”に。大事な『睡眠』
- こんにちは、GO’s Personal Gymです。
トレーニングを頑張っている方にこそ伝えたい。
筋肉は、寝ている間に成長します。
寝ている間に分泌される“成長ホルモン”は、筋肉の修復と脂肪燃焼を助けてくれる大切な存在。
逆に、睡眠不足が続くと筋肉は回復しきらず、代謝も落ちてしまいます。
■ 睡眠中の「超回復」タイム
筋トレで傷ついた筋繊維が修復され、強くなるのは睡眠中。
この時間に成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、入眠後の約3時間。
つまり、寝始めの3時間の質が超重要です。
■ よくあるNG習慣
トレーニング後すぐスマホを見続ける
→ ブルーライトで脳が興奮し、寝つきが悪くなる
寝る直前にプロテインを飲みすぎる
→ 胃が働きすぎて眠りが浅くなる
睡眠時間が4～5時間で済ませてしまう
→ 成長ホルモン分泌が不十分になり、疲労が抜けない
■ GO’s流「睡眠を味方にする3ポイント」
トレーニングは就寝の3時間前までに終える
夜は照明を落としてスマホは遠ざける
寝る前の深呼吸 or 軽いストレッチで自律神経を整える
この3つを守るだけで、翌日の疲れも回復しやすく、筋トレ効果が格段に上がります。
筋トレも、食事も、睡眠も。
全部が“あなたの体を作るトレーニング”です。
GO’sは「鍛える」だけじゃなく、「整える」もサポートします。
今日も、しっかり寝て、強くなりましょう。
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