年末の疲労解消方法：2022年12月25日｜ソラ sora都島のブログ

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投稿日：2022-12-25 17:31:59.0

年末の疲労解消方法: もう年末ですね。1年の中でも忙しい時期ですよね。

今回は楽しい年末年始を迎えるために、1年の疲れを解消できる疲労解消方法について書いていきます！

まず疲労とはなんなのかというと日本疲労学会の定義では
「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」

とされており、要するに心身共に活動能力が下がっていて体が自分を守ろうとしている状態だということです。

疲労には2種類が存在しており、

体の疲れを意味する「末梢性疲労」と脳の疲れを意味する「中枢性疲労」があります。
ただの疲れといってもこの2つを分類することで、その人によって癒すべき所が見えてきますね。

では疲労解消方法についてです。

1.良質な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。

質の良い睡眠をとるために、以下の3点を意識しましょう。

１．適度な運動をする
２．入浴で体を温めリラックスする
３．眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

2. バランスのとれた食生活に気をつける
三食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。
糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

3.生活リズムを整える
生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。
ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。

これらは忙しい時、蔑ろになってしまいがちですが、あえてここを意識して頑張ってみるとパフォーマンスの高い日々を忙しくても維持しやすくなりますよ！

ちなみにヘッドスパにも疲労回復効果があります。
主に体の疲れに対してツボ押しを行ったり、血流やリンパがよく流れるようになるので滞った疲労物質の排出を促すことで疲労解消に繋がります。

忙しい日々の癒しとしてヘッドスパを取り入れるのもすごく良いと思います！
そしてｓｏｒａでは体の疲労回復に役立つサプリもご提供しております。
身体の栄養がとても大切ですので、こういったもので補うのも効果的です！

ということで今回は疲労について書いていきました。
皆様も体と心と相談して疲労とは無縁のハイパフォーマンスな日々を目指してみてくださいね！