レイール(Reile)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-03-30 10:02:49.0
- ☆髪の毛に良い栄養素 その2☆
-
☆亜鉛
亜鉛は脱毛対策に効果的なミネラルです。
亜鉛が不足すると髪の毛の主成分であるケラチンの合成が
うまくいかず、脱毛しやすい弱い髪の毛になります。
欠乏しやすい栄養素で、特に男性には必須です。
〈亜鉛が多く含まれる食べ物〉
牡蠣 豚レバー 牛肉 卵（卵黄） カニ ローストビーフ
パルメザンチーズ 煮干し ココア 抹茶 松の実
＊亜鉛不足で起こる症状
脱毛、新陳代謝の低下、血行不良など
〈亜鉛の働き〉
1.生命の維持
2.男性ホルモンを作り，精子を作る
3.髪の毛の組織を作る
上記の順番で亜鉛が使われていくため、亜鉛が不足している
と髪の毛の組織を作る前に亜鉛が使い尽くされてしまいます。
日本人の男性の90%が亜鉛不足と言われています。
推奨量 上限量
成人男性 10mg 40mg
成人女性 8mg 35mg 〈1日あたり〉
目安：生牡蠣100g（大きめ約４個）→亜鉛10mg
＊上限量を超えると銅や鉄の吸収率低下や亜鉛中毒症になり
めまい、胃障害、吐き気などが起こる可能性があります。
しかし、食事から上限量を超えることはほとんどありません。
生活習慣のアドバイスなどをこれからもブログに上げていくので
参考にして見て下さい！！
是非、ご来店お待ちしております！！
Reile 北條 弘樹
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