エドゥース
- 神奈川県横浜市青葉区あざみ野２-１３-６ 第２ハイツブジ１０２
- カット最終受付18時●あざみ野駅 4分[髪質改善/オーガニックカラー/ショートカット]
エドゥース(et DOUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 11:45:11.0
- 白髪を予防する方法
-
1.栄養バランスのとれた食事
白髪予防には、色素を作るメラノサイトの働きを助ける栄養素が重要です。
・ビタミンB12：赤身の肉、魚介類、卵、乳製品
・銅：ごま、レバー、カシューナッツ、エビ
・亜鉛：牡蠣、牛肉、豆類、ナッツ
・鉄分：ほうれん草、レバー、大豆製品
・チロシン（アミノ酸）：納豆、魚、チーズ、鶏肉
・抗酸化物質（老化予防）：緑黄色野菜、ベリー類、緑茶
できるだけ加工食品やジャンクフードを控え、自然な食材を中心にすると◎
2.ストレスを溜めない生活
・強いストレスは、メラノサイトの働きを低下させる可能性があります。
・睡眠不足や過労も間接的に白髪を進行させる原因になるので注意。
瞑想、深呼吸、趣味の時間などを日常に取り入れると効果的。
3.質の高い睡眠
・髪や肌は「成長ホルモン」の分泌される夜間に再生されます。
・特に22時～2時は「お肌と髪のゴールデンタイム」と呼ばれます。
毎日6～8時間の睡眠を心がけましょう。
4.喫煙をやめる
・喫煙は血行を悪くし、毛根に必要な酸素や栄養を届けにくくします。
・活性酸素の発生も促進し、メラノサイトにダメージを与える可能性が。
5.紫外線対策
・頭皮も紫外線を受けるとダメージを受け、白髪の原因に。
・帽子や日傘、UVスプレーなどで頭皮を保護しましょう。
6.頭皮マッサージ
・血行をよくすることで、毛根に栄養が行き届きやすくなります。
・頭皮のコリをほぐすことは白髪・抜け毛対策の基本。
7.白髪を抜かない
・白髪を抜くと毛根に負担がかかり、炎症や薄毛の原因になることがあります。
・切るか染めるのがベター。
ある程度の白髪は誰にでも起きる自然な現象です。「進行を遅らせる」ことは可能でも、「永久に白髪ゼロ」は難しいです。
ただ、若白髪（10代～30代で増える白髪）の場合は生活改善でかなり変わるケースも多いので、早めの対策がおすすめです！
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