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nex 表参道本店【ハイライト・白髪ぼかし・脱白髪染め・髪質改善・ショート・ボブ】

ネックス ハイライト シラガボカシ ダツシラガゾメ カミシツカイゼン ショート ボブ

  • 東京都港区南青山5-11-5 住友南青山ビルB1F
  • 大人世代に特化したお悩み解消専門店#表参道駅(B1出口)徒歩5分#ハイライト#ショート

ネックス 表参道本店(nex)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-11 20:18:29.0
髪の毛と栄養、おすすめ食材について!
こんにちは!
nexスタイリストの興梠です!

実は、白髪の原因には栄養不足や偏った食生活が関係しています。
今回は、白髪に良い食べ物や栄養素をご紹介します!

白髪予防におすすめの栄養素&食べ物

1.タンパク質(髪の材料)

髪の80~90%はタンパク質!不足すると髪が弱く、白髪も増えやすくなります。

おすすめ食材:
・卵
・鶏むね肉・ささみ
・納豆・豆腐
・魚(鮭・サバなど)
・ヨーグルト・チーズ

2.ビタミンB群(代謝&メラニン合成を助ける)

細胞の働きを助け、頭皮の健康やメラニン生成にも関わります。

おすすめ食材:
・豚肉(ビタミンB1)
・レバー(ビタミンB2・B12)
・玄米・雑穀
・卵・乳製品
・ほうれん草・ブロッコリー

3.鉄分(血流アップ)

鉄分が不足すると頭皮に栄養が届きにくくなり、白髪や抜け毛の原因に。

おすすめ食材:
・赤身の肉(牛・豚)
・レバー
・ひじき
・あさり
・小松菜

4.亜鉛(メラニンの生成をサポート)

色素細胞を活性化させる働きがあり、髪の成長にも関わっています。

おすすめ食材:
・牡蠣(断トツの亜鉛量)
・牛肉
・カシューナッツ
・ごま
・卵黄

5.銅(色素細胞の働きを助ける)

メラニンを作るチロシナーゼという酵素を活性化するのに必要です。

おすすめ食材:
・レバー
・エビ
・ナッツ類
・ごぼう
・ココア

毎日の食事で意識したいこと
・加工食品やコンビニ食ばかりにならないようにする
・いろんな食材をバランスよく取り入れる
・無理なダイエットや偏食は避ける


白髪は年齢や遺伝だけでなく、食生活や栄養状態も大きく影響しています。

美容室では頭皮ケアのアドバイスや白髪ぼかしカラーのご提案もしています。
気になることがあれば、お気軽にご相談ください

nex表参道本店【ネックス】
住所:東京都港区南青山5-11-5 住友南青山ビルB1F
TEL:03-3498-5810
nexスタイリスト 興梠 峻平
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投稿者
ネックス 表参道本店(nex) 興梠 峻平 #表参道駅

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