Barber House Lavie 四谷三丁目店【理容室│メンズサロン│眉毛サロン】
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バーバーハウス ラヴィ(Barber House Lavie)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/8
- 寒い季節の“肩こり・疲れ” 簡単ホームケア法！
- 寒くなってくると一気に増えるのが 肩こり・首の疲れ・背中のハリ。
気温が下がることで筋肉が縮こまり、血流が悪くなるのが大きな原因です。
お家で簡単にできるケアを紹介させていただきます！
1. まずは“肩甲骨”を動かす！一番簡単なストレッチ
肩こりの大半は、肩よりも 肩甲骨が固まっているのが原因。
肩甲骨ぐるぐる回し（1分）
1. 背筋を伸ばす
2. 肩を前に大きく3～5回
3. 次に後ろへ大きく3～5回
ポイント：ゆっくり「大きく」動かすこと！
これだけで背中の血流が一気に良くなります
2. 首の横ストレッチ（スマホ首に効く）
スマホやPCで固まった 首横の筋肉（僧帽筋・胸鎖乳突筋）をほぐすと、頭の重だるさまで軽くなる。
首をゆっくり横に倒す（左右30秒）
・右に倒す → 左手を腰に
・呼吸を止めないこと
・反対も同じように
「痛気持ちいいくらい」がベストです。
3. 肩前（胸）のストレッチが意外と重要
現代人は、姿勢が内側に丸くなりやすい…。
胸が縮むことで肩が前に引っ張られて肩こりにつながります！
壁で胸ストレッチ（各20秒）
1. 片手を壁につける
2. 身体を反対側へひねる
3. 鎖骨が伸びている感覚があればOK
これをやると、自然と姿勢が整って肩の重さが軽くなります。
4. お風呂の“ながらケア”が最強
寒い時期は 入浴＝最強の肩こりリセット時間。
・湯船につかりながら肩をゆっくり回す
・首を前後左右に倒す
・肩に50～60℃くらいのシャワーを当てる
筋肉が温まることでストレッチ効果が2倍になります。
5. サロンでできるケアも相性抜群！
家庭ケアにプラスするとめちゃくちゃ効果が出るのが
ヘッドスパ・首肩まわりのマッサージ。
とくにヘッドスパは
・首の付け根
・側頭部
・眼精疲労ポイント
をしっかりほぐせるので、肩よりも先に「頭が軽くなる！」と実感する方が多いです。
さらに理容マッサージがデフォルトで付いているのが床屋ならではの利点ですね！
まとめ
家庭でできるストレッチは、
“肩甲骨・首・胸” の3つをゆるめるのが最重要！
寒い季節は特に固まりやすいので、
「1日2～3分のストレッチ」を習慣にできるとかなりラクになります
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投稿者
Shun
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