メリア(MELIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/28
- 【MELIA/若生】女性のエイジング毛対策～生活習慣編～
- 前回のブログにてエイジング毛についての説明をさせていただきましたので今回は対策についてのお話しをしていきます。
エイジング毛の特徴としては
・ハリコシの低下
・うねりや広がり
・ツヤの減少
・切れ毛の増加
・毛周期が乱れ髪が細く薄くなる
ということを前回のブログでお伝えしました。
まず髪のエイジング化を進ませない一つ目の対策は
月並みではありますが良質な生活習慣(食事、睡眠、運動)です。
スキンケアと一緒で人体の一部を形成する髪の毛を綺麗にするためにはやはり生活習慣の質を良くすることは必須です。
・食事
糖質、脂質の摂取は適度に抑え、たんぱく質の多い食生活が大切です。
髪の生成・成長を支える亜鉛の摂取も重要です。
たんぱく質摂取には脂質の少ない赤身肉・鶏肉、良質な脂質を含む青魚、大豆系食品、卵など
亜鉛を含む食品は牡蠣、牛肉、豚レバー、卵、ナッツ類などがあります。
亜鉛は日本人の日常食だけでは不足しがちなのでサプリメントからの摂取も効果的です。
喫煙やアルコールの摂り過ぎは血流低下や亜鉛・ビタミンの不足に繋がるため注意が必要です。
・睡眠
スキンケアと一緒で髪にも成長ホルモンを分泌するゴールデンタイム(22:00～2:00頃)があります。
良質な睡眠から毛細血管の血流を増やし、毛根に栄養と酸素を行き届かせることが健康な髪の生成・成長を促します。
・適度な運動
適度に心拍数の上がる運動は末端の毛細血管まで血流を増やし成長ホルモンの分泌につながります。
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動、週3回前後の軽い筋力トレーニングなどが有効です。
過剰なハードトレーニングは抜け毛や頭皮トラブルにつながる可能性もあり注意が必要です。
忙しい現代人にとっては急な生活習慣の改善は逆に心身のストレスになることもあると思います。
まずは何か一つだけ1か月続けてみるところから徐々に取り組んでいくことが
ストレスを感じずに永く継続できるコツかもしれませんね。
次回以降に他のエイジング対策法について取り上げていく予定です。
店頭でも綺麗な髪を育てていくための対策などの疑問点にお応えいたしますのでお気軽にご相談ください。
MELIA 若生慧
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