【痩身&フェイシャル&リラク】 サロン ド アヴァンセ 八王子
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サロン ド アヴァンセのブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-19 15:03:08.0
- カルシウムって…
- カルシウムは99%が骨や歯に存在しています。
残り1%が血液や筋肉、神経細胞などに存在して細胞の分裂や分化、筋肉の収縮や神経の伝達の働きに関わっています。
更に消化、吸収、ホルモンの分泌など様々な場面でカルシウムが必要になります。
女性は閉経を迎えると女性ホルモン(エストロゲン)の減少と共に骨粗鬆症を発症しやすくなってしまうので積極的に摂取したい栄養素でもあります。
女性ホルモンのエストロゲンがカルシウムを骨に蓄積させる働きがあり更に体外に排出される事を防いでいるそうです。
ちなみに…
カラダを構成する要素の中で５番目に多い元素であるカルシウムは小腸で吸収されて血液によって体内に運ばれていきます。
血液中のカルシウム濃度は一定に維持できるよう常に保たれて食事から吸収するカルシウム量を腸がコントロールしているそうですよ(やっぱり腸ってすごい)
成人女性で650ml～800ml摂取が推奨されていますが現代の食事ではなかなかカルシウムが豊富な食事をしているとは言えないそうです。。。
すぐに思い出すのは、チーズ(乳製品)、ひじき、切り干し大根、小松菜、小魚など…
小松菜はお店の上の「肉のハナマサさんで毎日お安く売っております」(笑)
5年、10年、20年先の自分を想像して「若々しいおばあちゃんっ」と言われる自分でいられるように食事には気をつけたいですね。
今年は食べたい物だけではなく栄養素をもっと意識した食事を作りたいと思います…
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