女性が腹筋を割るには！？：2022年9月9日｜MINATOカイロプラクティック西船橋駅前整体院のブログ

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投稿日：2022-09-09 14:46:26.0

女性が腹筋を割るには！？: こんにちは！西船橋駅前整体院の安藤です(^^)/

お腹を割りたい！！そんな希望を持つ女性は最近多いですね。お腹を割るというと昔なら男性のイメージでしたが今はかっこいいお腹を目指す女性が増えました。
でも腹筋を頑張っているのになかなかお腹が割れてこないという女性の声もよく聞きます。

腹筋を割るには腹筋ももちろん必要ですが、なんといってもお腹の皮下脂肪がとても大事になってきます。
お腹が割れて見える部分は腹直筋というお腹の表面の筋肉。腹直筋には中央に白線、横に腱画と呼ばれる腱性線維があり、筋肉を鍛えていても鍛えていなくても誰でも割れている構造になっています。ですので、もし仮に皮下脂肪がほとんどなかったら鍛えなくても割れて見えます。
ですが、それではかっこいいお腹とは言いがたいビジュアルになってしまいます。

女性のかっこいいお腹の割り方には2パターンあります。

＜スッと縦線が入ったアブクラックス＞

＜六つに割れているシックスパック＞

どちらがお好みですか？
最近は女性らしさも保ちつつかっこよさも出せるアブクラックスがとても人気です！

それぞれ体脂肪と筋肉の厚さのバランスで調整できます。
アブクラックスは体脂肪率が20％ほどで現れ、シックスパックは18％以下にまで落とさないと現れません。
これには個人差があって、腹直筋が厚いほど皮下脂肪が多少あっても腹筋が見え、筋肉が薄ければ皮下脂肪が少ないわりにあまり割れてこないなんてこともあります。

なかなかお腹が割れない！という方は皮下脂肪が多いか腹筋が薄いかどちらかです。(もちろん両方もあります)
お腹を割るには体脂肪率を落としつつ腹筋を鍛える。これが重要なんです。

女性の皮下脂肪は女性ホルモンの材料ということもあり生理が始まると子宮の近くに皮下脂肪付きやすくなります。そう、お腹・お尻・太ももです。冷えから守るためでもあります。
男性より皮下脂肪が付きやすいので落とすのは大変ですが、食事と運動の組み合わせで効果は出せます！
ちなみに、体脂肪が18％以下になると女性ホルモンの材料が少な過ぎてホルモンバランスが崩れ不妊や体調不良の原因になることもあります。シックスパックを目指す場合はそれを考慮し注意して行っていきましょう。

女性らしさも保ちつつ引き締まったカッコいい腹筋。今一番人気のアブクラックス、目指してみませんか！？