ニシフナバシエキマエセイタイイン ミナトカイロプラクティック
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投稿日：2025-11-18 21:15:57.0
- 足のむくみを改善するには？セルフケア方法も解説！
- 「夕方になると足がパンパンにむくむ」「冬だけでなく、夏の冷房でも足先が冷えてつらい」という悩みを抱えていませんか？
「マッサージに行っても、すぐにむくんでしまう」「セルフケアしても変わらない」とお困りの方も多いです。
足のむくみや冷え性は、血流やリンパの流れだけでなく、骨盤のゆがみや自律神経の乱れなどが関係しているケースも少なくありません。
今回は、足のむくみの原因や冷えとの関係、セルフケア方法を解説します。
【足のむくみとは？】
足のむくみとは、血液やリンパ液などの体液が、皮膚の下に一時的にたまってしまった状態のことを指します。
特に、下半身は重力の影響を受けやすく、長時間同じ姿勢でいることで流れが滞りやすくなります。
【足のむくみと冷えの関係性】
足のむくみと冷えはどちらも、血液やリンパの流れが滞っているため起こります。
冷えによって血管が収縮するため、身体の末端まで血液が届きにくくなります。
むくみが続くと、皮膚や筋肉の代謝が下がり、さらに冷えを感じやすくなるのです。
冷えやむくみはホルモンバランスや自律神経の乱れとも関係していて、特に女性は生理周期や更年期の影響で、症状が出やすい傾向があります。
【むくみが気になるときのセルフケア方法】
足のむくみや冷えを感じたときは、血液やリンパの流れを促すことが大切です。
なるべく湯船に浸かったり、靴下やレッグウォーマーを取り入れたり、日常生活でも身体を冷やさない工夫をおこなうとともに、セルフケアでむくみの改善を促しましょう。
ここでは、すぐに取り入れられるセルフケアを紹介します。
*足首回し
ふくらはぎの筋肉を動かすためにも、足首の柔軟性を高めましょう。
１．椅子に座った状態で、足首をゆっくり大きく回します。
２．左右それぞれ、10回ずつを目安におこないましょう。
仕事の合間のリフレッシュや、身体が温まっているお風呂上りのタイミングでおこなうのがおすすめです。
他にもセフルケア方法を紹介しておりますので、気になる方はぜひ元ブログをご覧下さい。
◆むくみや別のセフルケア方法についてもっと知りたい方はこちらから↓↓
『足のむくみを改善するには？冷えとの関係やセルフケア方法も解説』
https://minato-chiro.com/column/detail/20250528143826/
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