和整体院のブログ
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投稿日：2021-05-11 14:33:15.0
- 筋トレ講座４ ～リクエストに応えて”ケツ”です～
久しぶりに筋トレ講座
は～じま～るよ～～
先日なんですけども
「家でやるケツの鍛え方ってないんすか？ケツ！！」
２１歳大学生からの質問なんですけども
ケツなんだね？
僕は何度もお尻と言ったけども
かたくなにケツと言っていたね？
ケツなんだね？
じゃあ今日はケツトレです！
スクワットなんかもケツには効くんですけども
意外とスクワットは難しいんですよ
間違ってやっている方も多いので
今回は別のケツトレをお教えしたいと思います
まず最初の姿勢ですが
仰向けで両膝を立てて寝ます
両手は少し開いて床に置きます
そしてケツを上げます
ぐいっっっと上げます
この時に注意です
意外と皆さんケツが上がっていないんです
上げているつもりが全然上がっていないんです
なので
上げたつもりの場所からもうちょっと上げる
その時にケツに力が入ってケツトレになるのです
もちろん
上げすぎもダメです
弓上に腰が反ってしまう方もダメです
ケツを上げた時に
胸・へそ・膝が真っ直ぐ一直線になるのが理想です
そして上げた状態で２秒キープです
ケツに力が入っていることを意識して
ゆっくり下ろします
この時も注意です
下ろし切らない！！！！
床にケツをつけてはいけない！！
これ重要です
付けてしまうと休憩になるんです
下ろすけど床につけずに
再び上げる
では最初から
仰向けで膝立てて寝る
ケツを”ぐいっっ”と上げる
２秒キープして下ろす
床にケツが付く前に再び
上げる
この繰り返しを
１０回３セットをとりあえず目標です
余裕だなと思う方は
腹に２リットルのペットボトルをのせて
手で転がってこないように抑えながらやってみるといいと思いますよ！
これが家でできるケツトレになるんですが
筋肉ってのは体が歪んでいると付かないんです
トレーニングしても目的の筋肉に伝わらないんですよね
ジムに行っても変わらないと言っている方は
トレーニング量よりも
体の歪みを見直すことをお勧めします
まぁとりあえず
家でもできるケツトレを興味のある方はやってみて下さい
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投稿者
河原 直知
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