ケアナ・リフトアップセンモン エステティックサロン ココルアナ
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ココルアナ(COCO LUANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-04-25 21:32:38.0
- 痩せ菌3
- 痩せ菌を増やす食べ物の続きです！
漬物
漬物も発酵食品ですから「乳酸菌」が含まれています。腸内細菌を増やし腸内環境を整えるだけでなく、便通の改善にもとても役立つ食品なのです。
糠漬けやキムチなどは、植物性の乳酸菌で、酸に強いため胃酸にやられることなくしっかりと腸にまで届きます。
漬物は食物繊維も同時に摂ることができるため、乳酸菌との相乗作用でより腸内環境を整える力があるのです。
食物繊維を含む食品
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす働きをします。食べカスを排泄する時には、便を柔らかくするという特徴があります。水溶性食物繊維を含む食品には、こんにゃく、きな粉、納豆、アボカド、干し椎茸、オクラ、ごぼうなどがあります。
腸内で痩せ菌・善玉菌を増やすのはどちらかというと水溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維
食べカスを排出する際、腸内で便のカサを増やすことで、腸に適度な刺激を与えて、腸の蠕動運動を活発にして、便通を改善します。その際に体内の有害物質も吸着して体外に排泄してくれる重要な役割もあります。ただ、不溶性食物繊維は水分を吸収しやすいため、しっかりと水分を摂取しておくことも大切です。
かぼちゃ、いんげん豆、小豆、トウモロコシ、切り干し大根、おからなどに不溶性食物繊維が多く含まれています。
やはり食べ物に含まれる善玉菌の力によって、腸内環境を整えることが最も大切なのです。一見遠回りのようですが、腸がキレイであると、体が快適であるだけでなく肌質もアップして美肌を保つことにもつながります。もちろん脂肪の吸収を抑えて、太りにくい体質にしてくれるのですから、まずは「腸内環境を整える」ことですね。
意識して痩せ菌食してみましょう！
投稿者
COCO LUANA
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