美デクリニカル(de)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-17 09:32:38.0
- 幸せホルモン♪
- こんにちは美deクリニカルです。
本日は、良質な睡眠を促す「幸せホルモン」について書かせて頂きます。
最近読んだ記事の引用です。
睡眠における一番のポイントは「朝」にあります。
朝日を浴びて体を動かすと【セロトニン】という物質が出て、そのセロトニンが、
時間が経つと【メラトニン】という睡眠導入物質に変化します。
従って、良質な睡眠の為には朝日を浴びてセロトニンを出しておくことが大事。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、「大変だけどいい人生を歩んでいるな」と幸せ感が
増したよう気持ちになれます。
なるべく日中に筋トレやウォーキングをして筋肉を動かしておくことも、睡眠の質を高めるポイントです。
睡眠中に腸をいっぱい働かさないで済むように夕食を少しでも早く
終わらせておくことも大事です。
どうしても難しければ、食事が終わった後に軽く運動して、お風呂に入って
深部体温を一度上げておく。その後、深部体温がだんだん下がってくると、
副交感神経が優位になって眠りやすくなります。
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