夏の疲れをリセット！秋は〇〇が大切：2023年10月10日｜イービーシーシー名古屋駅前(e.b.c.c.)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-10 13:28:12.0

夏の疲れをリセット！秋は〇〇が大切: 過ごしやすい気温の日も増え、秋らしい季節になりましたね。
この時季、大切にしたいのが「質の良い睡眠」です。

夏は暑さや湿気などで寝苦しい、エアコンをつけていてもタイマーが切れると目が覚めてしまうなど、睡眠の質が下がり、身体に疲労が蓄積しやすい季節です。
その疲れが秋にドッとでてしまい、肌あれや自律神経の乱れ、胃腸の不調などとして表れやすいのです。

秋は、熱帯夜からも解放されることや、日没が早まることで夜眠るために必要なメラトニンというホルモン物質が分泌されやすくなり、「質の良い睡眠」に適している季節と言われています。

＼質の良い睡眠とは？／
□寝つきがよいこと
□ぐっすり眠れていること
□朝、すっきり起きることができる（寝起きが良い）こと

この３つ全てが当てはまっていることです。

〇今日からできる！睡眠の質を良くする習慣
＜休日に寝だめをしない＞
休日くらいはゆっくり寝たいと思いますが、体内時計のリズムが狂うことで、平日の睡眠の質が落ちてしまいます。遅く起きるとしても平日の起床時間プラス1時間ほどにしましょう。

＜朝食を摂る、夕食は寝る3時間前まで＞
朝食を摂ることで胃腸が働き、体内時計のリズムが整います。また、寝るときに胃に食べ物が入っていると、内臓は消化するために活動モードが続くため、深い睡眠に繋がりにくくなります。

＜就寝の1時間前までに血行促進＞
眠気は深部体温が下がり始めた時に高まります。38～40℃くらいのぬるめのお風呂に、就寝1時間くらい前に入ることがおすすめです。シャワーだけの方、お風呂から就寝まで時間が空く方は、ストレッチ等で血行促進することも効果的です。

＜寝る前30分はスマホを見ない＞
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制させると言われています。

＜朝日を15秒浴びる＞
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。光が目に入ってから約14～16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、入眠の準備がされます。

夏の疲れで、心身共に体調を崩さぬよう、今日から質の良い睡眠で、しっかりとリセットできるようにしましょう。

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