秋に増やしたいセロトニン：2023年10月12日｜イービーシーシー名古屋駅前(e.b.c.c.)のブログ

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投稿日：2023-10-12 16:33:39.0

秋に増やしたいセロトニン: 秋に増やしたいセロトニン

＼セロトニンとは？／
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、心のバラ
ンスを整えてくれる作用があります。
セロトニンは精神を安定させ、幸せを感じやすくするため、別名「幸せホルモン」とも呼
ばれています。
セロトニンが低下すると、ストレスに弱くなり、感情を制御できず不安症状、うつやパニックなどの病気にもつながってしまいます。
また、セロトニンには交感神経と副交感神経のバランスを整える作用もあるため、自律神経の働きにも大きく関わってきます。

秋から冬に要注意！セロトニンが減少する！？
セロトニンは日光を浴びることで分泌が活発になります。日照時間が短くなっていくこの時季は、セロトニンの分泌も減少します。
食欲の秋は、食欲コントロールの役目もあるセロトニンが減少することで空腹を感じやすくなることも関係しているという説もあります。

食欲だけでなく、心身の様々な部分に影響を与えるセロトニン、秋から冬は分泌を促す意識をしていきましょう。

＼セロトニンの分泌を増やすには！？／
１，セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取しましょう
納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品、豚ロース、マグロ、カツオ、バナナ、はちみつなど

２，起床時に朝日を浴びる
朝日を浴びることで、セロトニン合成スイッチが入ります

３，リズム運動
単調なリズムを繰り返す運動は、セロトニン分泌UPに繋がります
ウォーキング、ジョキング、階段上がり、踏み台昇降、スクワット、水泳など

４，スキンシップ
人の関わり合いや、声を出して笑う、感動して涙を流すなど、感情を表に出す事が良いと言われています

５，腹式呼吸をする
横隔膜を意図的に動かす事も効果的です。

６，腸内環境を整える
セロトニンの90％は腸で作られます。食物繊維を意識的に摂り、腸内環境を整えましょう。

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