二の腕・美肌・ブライダル Queen's Pure 長崎店 【クイーンズ ピュア】
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クイーンズ ピュア 長崎店(Queen's Pure)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-10-25 14:34:57.0
- 鉄分、正しく摂れていますか？
- こんにちは☆
毎日の食事は色々考えながら取ってますか？
女性は毎月の生理で血液を失うので、男性よりも鉄分を多く摂取する必要があります。
一概に鉄分と言っても、吸収されやすい鉄分と吸収され辛い鉄分があるのはご存知でしょうか？
前者を【ヘム鉄】後者を【非ヘム鉄】と呼びます。
ヘム鉄は、動物性食品に多く含まれています。
牛肉、豚肉、レバーなど。。☆
非へム鉄は、植物性食品に多く含まれます。
ほうれん草、小松菜、納豆、ひじきなど。。☆
更に更に！
このヘム鉄の吸収を更にうながしてくれるのが、【タンパク質】です！
一緒に上手く摂取する事が貧血などの予防にも繋がるので注意して摂取したいですね(^ ^)
因みに...非ヘム鉄は【ビタミンC】と一緒にとるのが、効果的！
鉄分として吸収されにくい非ヘム鉄食品も、ビタミンCと一緒に摂取することにより
非ヘム鉄→→ヘム鉄に変わるそうです(^ ^)v
お肉を食べられない人は、鉄分不足になっちゃう！と思いきや....
体の中で変化してくれるなんて嬉しいですよね(^ ^)
体は食べた物で出来ている☆毎日の食事大事ですね☆
投稿者
長崎店
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