長岡京中央整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2016-08-03 09:47:50.0
- 筋肉痛とカフェイン
- 遅発性筋痛（筋肉痛）はエクササイズ後２４時間から４８時間で発生し、
一般的には２日から３日続きます。（最大８日から１０日で完全消失します）
対策としては、マッサージ、アイシング、超音波療法があげられますが、
最近の研究では、カフェインによる遅発性筋痛の低下が証明されています。
しかし、朝食やお昼休憩などに習慣的にコーヒーなどで摂取しても効果はありません。
エクササイズ前に摂取することがポイントです。
摂取量は体重１kgあたり５mgとされていますので、およそコーヒー２杯程度と同量です。
カフェイン摂取で遅発性筋痛がなくなるわけではありません。
あくまでもリカバリーの時間を早めてくれるということです。
また、有酸素運動前にカフェインを摂取しておくと、脂肪燃焼効果も期待できますよ(^^♪
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