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アンシャンテ(ENCHANTER)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 18:25:14.0
- 【食べて整える】秋のインナー保湿
- 皆さんこんにちは！
今日は少し暖かいですね♪
体調管理しっかりしていきましょう！
さて、朝晩の空気が少し冷たくなってきて
気づけば肌も喉もなんだかカサカサ…。
秋は「乾燥の季節」だけじゃなく
実は“肺もうるおい不足”になりやすい時期なのは
ご存知でしたか？
肺の乾きは、喉の痛みや肌荒れ、髪のパサつきにも直結！！
だから今こそ“内側からうるおうケア”が大切になってきます！
そんな秋にぴったりな
「潤い食材」と「呼吸ケア」をご紹介します☆
☆食材☆
・梨 肺を潤して咳・喉の乾きに◎
はちみつを少し垂らすと効果UP！
・れんこん 肌荒れ防止・喉の潤い
すりおろしてスープやハンバーグにIN
・ はちみつ 天然の保湿食材・抗酸化
白湯やヨーグルトに混ぜて朝の習慣に
・ 豆腐・豆乳 タンパク質＋イソフラボンで美肌
温かい豆乳スープで代謝もUP
・ 白きくらげ “食べるヒアルロン酸”とも言われる潤い食材
デザート感覚で、はちみつと煮るのも◎
～ポイント～
油っぽい物より
「しっとり＋やさしい味」のものを選ぶと肺も肌も喜びます♪
☆呼吸ケア☆
～簡単3分呼吸ルーティン～
1.朝起きたら窓を開けて深呼吸3回
→ 新しい空気で肺をリセット
2.夜寝る前に“4-7-8呼吸法”
→ 鼻で4秒吸う → 7秒キープ → 口から8秒かけて吐く
心が落ち着いて、睡眠の質もUP
3.肩甲骨を軽く回すストレッチ呼吸
→ 肺のまわりが開いて、酸素の巡りがよくなる
季節の変わり目こそ
身体の“内側からのうるおい”を意識してみてください♪
食事と呼吸で整えて
この秋も元気に過ごしましょう！
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