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シミケア専門サロンAlice心斎橋店【アリス】

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アリス 心斎橋店(alice)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-10-18 10:25:05.0
基礎代謝をあげて痩せやすい体作りを目指しましょう!
基礎代謝をあげて痩せやすい体作りを目指しましょう!_20231018_1

皆様、夏の暑さも少し和らぎ過ごしやすい気候になりましたが いかがお過ごしでしょうか。
秋は「食欲の秋」と言われるほど、秋から年末にかけては体重増加に悩まれる方が増える時期になりますね。その理由の一つに、秋になると夏に比べて日照時間が少なくなるため、食欲を抑制する「セロトニン」の分泌が少なく、食欲が増す傾向にあるということが挙げられます。
ただ、美味しいものが増える秋にダイエットは難しいなんて、、、とお考えの方は多いのではないのでしょうか。
そんな方は、まず基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすく痩せやすい身体を作っていきましょう。 基礎代謝とは、体内で行われるエネルギー消費の事で、「何もしていないときに消費するエネルギー」のことを言います。一般成人では女性が1200キロカロリー、男性が1500キロカロリーです。
では、気になる基礎代謝を上げる方法3つをご紹介していきます。

1.筋肉量を上げる(筋トレ・食事)
私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。その中で唯一筋肉は運動や食事によって増やすことができます。 特に下半身に筋肉は血流を促進させるポンプのような役割があり、スクワットなど自宅でも取り入れられる簡単なものから、実行していきましょう。 また、普段の食事でも糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂取することが筋肉量UPには大切です。特にサンマや秋シャケが美味しくなる季節になるので、しっかりタンパク質も取り入れていきましょう。

2. 腸内環境を整える
腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です。腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる発酵食品や食物繊維が豊富に含まれるキノコ類などもおすすめです。普段のお食事のメニューに+αしてみてはいかがでしょうか。また冷たい水よりも白湯がおすすめです。温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になります。
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