良い睡眠とは？：2022年9月21日｜エステティックミスパリなんば店のブログ

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投稿日：2022-09-21 20:15:12.0

良い睡眠とは？: 皆様こんにちは！
本日は良い睡眠についてお話しします。

良い睡眠3ヶ条！
◯寝付きが良い
◯ぐっすり眠る
◯寝起きすっきり
当てはまっていますでしょうか？

1.睡眠の質をあげる為には

寝付きを良くしてぐっすり眠る為には、、
◯朝食を摂る
体内リズムが整います。朝だということを身体にも教えてあげましょう！
◯寝る前のスマホ、PCは控える
睡眠の質を下げるものランキング上位！！
控える事で美肌にも◎
◯眠くなったら昼寝もする
お昼頃に眠くなるのも正常な体内リズムです。
30分以内の昼寝で午後の調子をUP！
◯リラックスタイムを作る
ゆっくりお風呂に浸かるなど、自分に合ったリラックス方法で副交感神経を働かしましょう！
◯お酒は×
寝付きが良くなるように感じますが、実は眠りが浅くなってしまいます。

さらに寝起きをスッキリさせる為には、、
◯カーテンを少し開けておく
朝日を浴びる事で身体の中から目が覚めます！
さらに夜の寝付きをよくする効果も！
習慣化する事で体内リズムも整います。
◯睡眠時間の見直し
寝過ぎ、寝なさ過ぎ両方良くありません！
7時間睡眠が1番良いと言われています。
寝不足は続けると、慣れてしまい慢性的な寝不足に。
◯寝る前のストレッチ
お休み前に血行を良くし、浮腫や1日の疲れをケアする事で次の日の目覚めに繋がります！

2.良い睡眠を取るとなぜいいのか

まず、睡眠の代表的な効果は、脳や身体の休養・疲労回復・免疫機能の増加・自律神経の調整などです！
◯睡眠で得る成長ホルモン
「22時から2時の間がゴールデンタイム」といいますが、実は大事なのは時間帯ではなく、睡眠直後の90分程度の深い睡眠が大事になります。
この時間帯に成長ホルモンが最も分泌されるからです！

この成長ホルモンには、、
身体の代謝を上げる、肌の新陳代謝を活性化する効果もありますので、ダイエットで代謝を維持したり、肌を綺麗にしてくれたりなど嬉しい効果が見られるのです！
また、良い睡眠で自律神経が整う事で身体の不調も整ってきます！

是非今日から実践して頂き、良い睡眠を取りましょう！