Wen's Beauty Puur 【ウェンスビューティーピュール】
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ウェンスビューティーピュール(Wen's Beauty Puur)のブログ
- 幸せホルモンUP パート(2)
こんにちはヽ(^0^)ノ
ウエンスビューティーピュールの千々岩です。
今日は昨日に引き続き、幸せホルモン セロトニンを増やす方法をご紹介させて頂きます。
セロトニンの分泌が不足すると、以下のようにさまざまなデメリットが生じます。
・気分がふさぐ
・精神的なストレスを感じる
・意欲や集中力、記憶力が低下する
・睡眠の質が悪化する
以上のデメリットを回避するために、セロトニン増加に努めましょう。
・・セロトニン増加 対策パート2・・
適度な運動がカギ!運動不足はセロトニン生成が促されない為、ご注意を…!!
ウォーキングやリズミカルな運動でもセロトニンが分泌されます。
リズム運動としては、以下のようなものが挙げられます。
ウォーキング、ジョギング、スクワット、踏み台昇降、首回し、階段のぼり、水泳、ゴルフのスイング etc…
※※寝る前には股関節のストレッチがおすすめ!
(1)床に座ってあぐらをかく姿勢になり、左右の足裏を合わせます。
(2)足首を両手で持って手前側に引き付け、背筋を伸ばして背中を丸めないようにして、ぴーんと背筋を伸ばしたまま、できるだけゆっくりと息を吐きながら上体を前へ、ゆーっくりと倒して行きます。
(3)無理なく倒せるギリギリのところで上体をキープして、自然に呼吸をしながら15秒!!
(4)その後、ゆっくりと上体を戻します。
これを毎晩、寝る前に5セットすると、セロトニン増加につながります。
さっそく皆さんも試してみてください♪♪
明日は、幸せホルモン パート3をお送りします。
千々岩
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