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Wen's Beauty Puur 【ウェンスビューティーピュール】

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ウェンスビューティーピュール(Wen's Beauty Puur)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-02-10 20:12:30.0
Let's 有酸素運動!!

こんにちはヽ(^0^)ノ
ウエンスビューティーの千々岩です。

今日は有酸素運動についてお話させて頂きます!!


【有酸素運動とは?】

有酸素運動は筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動です。
ジョギングやウォーキング、水泳、エアロビ等、ある程度の時間をかけながら少量から中程度の負荷をかけて行うのがBEST!!

Let's 有酸素運動!!_20210210_1


【有酸素運動の効果】

☆脂肪燃焼

Let's 有酸素運動!!_20210210_2

有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
ダイエット目的の方や脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方におすすめです。


☆心肺機能の向上

ある程度の時間をかけて有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。
スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体づくりにも役立ちます。


☆基礎代謝UP

加齢と共に低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが欠かせません。
軽い負荷をかけつつ時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝UPに効果的です。
汗をかいたり、筋肉に刺激を与えることで新陳代謝もUPします。


☆血圧の安定にも

全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。
そうすると体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。
有酸素運動を継続すれば、血圧を下げる働きかけにより、血圧の安定も期待できます。


【家の中で出来る有酸素運動】

☆踏み台昇降

Let's 有酸素運動!!_20210210_3

階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返すだけの簡単な運動。
他の運動に比べて消費カロリーは低いですがウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、場所や天気などに関わらず出来るのでおすすめです。

☆もも上げ運動

太ももを交互に高く上げるもも上げ運動です。
上半身と下半身をつなぐ大腰筋などインナーマッスルのトレーニングとしても効果的。 
スクワットより足腰への負担が少ない運動ですが回数を増やせば効果あり!

☆ハーフスクワット

Let's 有酸素運動!!_20210210_4

有酸素運動の効果を重視したい場合は、腰を完全に下ろさず、中腰程度でしゃがむのを止める「ハーフスクワット」を時間をかけて行いましょう。回数をこなすよりも、1回1回をゆっくり行うことを意識し時間をかけて行いましょう。

このように、有酸素運動はダイエットにも、健康にも有効的なので、生活の中に、うまく取り入れて、健康的に美しくなりましょう^_^


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投稿者

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